A importância de se manter hidratado

Com o calor do verão brasileiro, uma das coisas mais importantes que pode fazer por sua saúde física é se manter hidratado. Com as altas temperaturas, o corpo tende a perder muito água durante o dia, e essa água precisa ser reposta para que seu organismo continue a funcionar de maneira eficaz. Há diversas maneiras de se conservar hidratado e saudável.

Beber água, com certeza é a forma mais eficiente de se hidratar. De acordo com especialistas, é preciso consumir entre 2,0 e 2,5 Litros de água para repor todo o líquido perdido durante o dia através de suor, urina e fezes. Lembrando que durante o verão, tendemos a suar muito mais do que em outras épocas do ano. Ao beber menos água que a quantidade diária recomendada, você estará se colocando em risco.

Outros líquidos também podem repor a quantidade necessária de água e sais minerais em seu corpo, como por exemplo, chás, sucos de frutas e isotônicos. Com os chás é preciso tomar cuidado e procurar um nutricionista para lhe indicar quais as melhores ervas a serem consumidas. Não tome mais do que três xícaras de chá da mesma erva sem antes ter a permissão de um especialista. Não exagere também nos sucos de frutas, pois mesmo os sucos naturais possuem grande quantidade de açúcar que pode não ser o ideal para o seu organismo. Para quem vai curtir uma praia, há ainda a água de coco, isotônico natural rico em sais minerais. A contra indicação nesse caso é apenas o excesso de agua de coco para os hipertensos.

Alimentos ricos em água e sais minerais também podem desempenhar um papel muito importante da hidratação. Frutas suculentas e legumes frescos são ótimas fontes de hidratação, assim como verduras escuras, como brócolis e chicória são ótimas para manter a pele bem hidratada.

Uma dica valiosa para você se manter bem hidratado é não esperar sentir sede para beber água ou qualquer outro líquido. A sede é o indicativo de seu corpo para a desidratação. Você não quer esperar chegar nesse nível. Outra coisa que você pode fazer por sua hidratação é prestar atenção à sua urina. Quanto mais clara estiver, mais bem hidratado você está.